برای مقابله با اضطراب یا حملات پانیک چه کنبم؟ - وبلاگ نهاد جامعه

به گزارش وبلاگ نهاد جامعه، متخصصان اظهار نموده اند با وجود اینکه اضطراب و حملات پانیک می توانند تجربه ای ناخوشایند برای افراد باشند، اما یادگیری بعضی تکنیک ها برای مقابله با این احساسات و تجربیات ناخوشایند بسیار موثر هستند.

متخصصان توصیه هایی را برای غلبه بر حملات پانیک و اضطراب ارائه نموده اند که در ادامه به بعضی از آن ها خواهیم پرداخت:

• تنفس عمیق به آرامش یاری می نماید. روی دم و بازدم یکنواخت تمرکز کنید. این کار به ایجاد تمرکز مجدد در فکر شما یاری می نماید.
• در هنگام حمله پانیک افراد قوز نموده و از قلب و ریه های خود محافظت می نمایند، اما کار این خوب نیست. در این مواقع باید شانه های خود را به عقب بکشید، بایستید یا بنشینید و پا ها را باز کنید. این یک تمرین بسیار مفید است.
• خوردن بیش از حد قند و شکر، منجر به بدتر شدن احساس اضطراب در افراد می گردد. به جای مصرف شکلات یا آب نبات یا شیرینی های پر از شکر، سراغ پروتئین بروید یا یک لیوان آب بنوشید.
• در مواقع اضطراب، این احساس به شما دست می دهد که می خواهید بمیرید، اما در این مواقع باید آماده و هوشیار باشید و به خود یادآوری کنید که این فقط یک حمله پانیک بوده و بی ضرر و موقت است.