15 ماده غذایی عالی برای آب رسانی به پوست های خشک - وبلاگ نهاد جامعه

به گزارش وبلاگ نهاد جامعه، بسیاری از افراد در فصل های مختلف سال، به ویژه در فصل زمستان دچار خشکی، پوسته پوسته شدن و ترک خوردگی پوست می شوند. پوست خشک محل خوبی برای عفونت های پوستی است. اگر با مرطوب کردن موضعی پوست نتیجه ای نگرفتید، وقت آن است که رژیم غذایی مناسب را برای پوست خشک دنبال کنید. بهترین روش برای درمان خشکی پوست، مصرف مواد غذایی و نوشیدنی هایی است که سموم را از بدن خارج نموده و رطوبت پوست را حفظ می نمایند.

در این مقاله از وبلاگ نهاد جامعه مگ تصمیم داریم 15 ماده غذایی آبرسان و مرطوب نماینده را معرفی کنیم و نحوه استفاده خوراکی و موضعی از آن ها را به شما بگوییم. اگر پوست شما هم خشک و زبر است، حتما این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود جای دهید. تا سرانجام مقاله در کنار ما باشید.

1. آب

اولین و مهم ترین نکته برای درمان خشکی پوست، نوشیدن مقدار زیادی آب است. آب در هیدراته کردن و جلوگیری از پیری پوست، همچنین فعال نگه داشتن سلول ها اثرگذار است. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، دچار مسائل پوستی مختلفی از جمله خشکی و پوسته پوسته شدن پوست می شوید. دست کم 3 لیتر آب در طول روز بنوشید تا درخشندگی و رطوبت پوستتان حفظ گردد. اگر ورزش می کنید یا تعریق زیادی دارید، باید بیشتر از 3 لیتر آب در روز مصرف کنید.

طرز استفاده

• اگر همواره فراموش می کنید که آب بنوشید، یادآور تلفن همراه خود را برای این کار تنظیم کنید و هر چند ساعت یک بار آب بنوشید.
• همچنین می توانید میوه های خرد شده، گیاهان و ادویه های مختلف را به لیوان آب خود اضافه کنید تا مزه آن بهتر گردد.

2. مغزها

مغزها از جمله بادام، گردو، آجیل ماکادمیا، پسته، بادام هندی و فندق همگی سرشار از اسیدهای چرب ضروری مثل اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، پروتئین ، ویتامین ای، ویتامین های گروه ب، منیزیم، سلنیوم، مس، آهن، روی، کلسیم، پتاسیم و فیبر غذایی هستند. این مواد مغذی به حفظ یکپارچگی پوست، بهبود گردش خون و هیدراته کردن سلول های پوستی یاری می نمایند و از این طریق در نرم و درخشان کردن پوست مفید هستند .

طرز استفاده

• می توانید مغزها را طی شب خیس کنید و صبح روز بعد در وعده صبحانه یک مشت آجیل بخورید. همچنین می توانید مغزها را به اسموتی، سالاد، شیر و… اضافه کنید. درست است که آجیل ها خواص فراوانی برای سلامتی بدن دارند، با این حال نباید در مصرف آن ها زیاده روی کنید، وگرنه چربی مصرفی افزایش پیدا می نماید. بنابراین تعادل را در مصرف آجیل ها رعایت کنید.
• همچنین می توانید 4 تا 6 عدد بادام را طی شب خیس کنید و صبح روز بعد پوست آن ها را بگیرید. بادام ها را به همراه دو قاشق غذاخوری شیر در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید. ماسک به دست آمده را روی صورت خود قرار دهید و اجازه دهید به مدت 20 دقیقه بماند. سپس صورتتان را با آب ولرم بشویید.

3 . آووکادو

آووکادو میوه ای است که فواید متعددی برای سلامتی بدن و پوست دارد. یک فنجان پوره آووکادو 23 میلی گرم ویتامین ث، 4.8 میلی گرم ویتامین ای، 16.1 میلی گرم ویتامین آ، 48.3 میلی گرم ویتامین کا، 183 میلی گرم فولات و 253 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 دارد. این مواد مغذی به ترمیم بافت های پوستی، هیدراته کردن سلول های پوستی، کاهش چین وچروک و نرم و مرطوب کردن پوست یاری می نمایند.

طرز استفاده

• می توانید با آووکادو یک سس خوشمزه درست کنید و آن را با سالاد بخورید یا با آن اسموتی و گواکامولی درست کنید.
• همچنین می توانید از آن استفاده موضعی کنید. یک چهارم یک عدد آووکادو را با چنگال له نموده و مقداری ماست و عسل به آن اضافه کنید. مخلوط ایجاد شده را روی صورت خود قرار دهید. اجازه دهید به مدت 20 دقیقه بماند . سپس آن را با دستمال پاک کنید و صورتتان را با آب ولرم بشویید.

4. تخم کتان

یک قاشق غذاخوری تخم کتان می تواند به درمان یبوست، کاهش وزن، بهبود سلامت قلبی وعروقی، محافظت در برابر سرطان و البته درمان مسائل پوستی یاری کند . تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، لیگنان، فیتواستروژن، پروتئین و فیبر غذایی است. در مطالعات مختلف نشان داده شده که تخم کتان می تواند در کاهش تحریک پوست، بهبود نرمی و رطوبت و کاهش زبری آن اثرگذار باشد.

دقت کنید که اگر دچار مسائل قلبی هستید یا داروهای رقیق نماینده خون مصرف می کنید، باید قبل از خوردن تخم کتان با پزشک مشورت کنید، چون این دانه ها به عنوان رقیق نماینده خون عمل می نمایند و ممکن است با داروهای مصرفیتان تداخل پیدا نمایند.

طرز استفاده

• پودر تخم کتان را به اسموتی، سالاد و آب میوه اضافه نموده و با این کار به بهبود هضم و جذب مواد مغذی یاری کنید.
• همچنین می توانید یک قاشق چای خوری ماست را با یک قاشق غذاخوری تخم کتان خوب مخلوط کنید و آن را به عنوان ماسک روی صورت خود قرار دهید. 20 دقیقه صبر کنید. سپس صورتتان را با آب ولرم بشویید.

5. موز

موز غنی از ویتامین های آ، ب، ث، دی، نیاسین، ریبوفلاوین، تیامین، مس، زینک، آهن، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، فولات، فیبر غذایی و فسفر است . فیبر غذایی موز سموم را از بدن خارج نموده و از این طریق به جوان سازی سلول های پوستی یاری می نماید.

همچنین گفته می گردد که مصرف منظم موز می تواند پوست را نرم و درخشان کند. هر چند هیچ مدرک علمی برای اثبات این موضوع وجود ندارد. اگر به مسائل کلیوی یا دیابت مبتلا هستید، قبل از مصرف موز با پزشک مشورت کنید.

طرز استفاده

• هر روز دست کم یک عدد موز بخورید. در طول روز بیشتر از دو عدد موز نخورید. می توانید موز را به عنوان میان وعده بخورید یا با آن اسموتی، پنکیک، مافین و کیک درست کنید.
• همچنین می توانید با موز یک ماست صورت مرطوب نماینده و آبرسان درست کنید. برای تهیه این ماسک در یک کاسه یک عدد موز له شده را با یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق غذاخوری ماست با هم مخلوط کنید. ماسک را به طور مساوی روی کل صورتتان قرار دهید. اجازه دهید به مدت 20 دقیقه بماند . سپس صورت خود را با آب ولرم بشویید.

6. آلوئه ورا

آلوئه ورا گیاهی است که فواید زیادی برای پوست دارد. درمان خشکی پوست فقط یکی از خواص این گیاه مفید محسوب می گردد. ژل آلوئه ورا حاوی لیپید، آب، ویتامین های آ، ث، ای، ب 12، کولین، همچنین مواد معدنی مثل روی، مس، منیزیم، پتاسیم، سلنیوم و کلسیم است .

این گیاه خواص آنتی اکسیدانی، ضدباکتریایی و ضدالتهابی دارد و به نرم مرطوب کردن پوست یاری می نماید. آلوئه ورا در سنتز کلاژن، کاهش سرعت فرآیند پیری پوست و محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر فرابنفش خورشید اثرگذار است.

طرز استفاده

• می توانید آب آلوئه ورا را از عطاری یا داروخانه تهیه کنید . در صورتی که به آب آلوئه ورا دسترسی ندارید، از مصرف آب آلوئه ورای خانگی خودداری کنید، چون ممکن است حاوی سموم کشنده باشد .
• مقداری از ژل آلوئه ورا را به مدت 20 دقیقه روی صورتتان قرار دهید . سپس آن را با دستمال پاک کنید و صورت خود را با آب ولرم بشویید.

7 . روغن زیتون

روغن زیتون خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارد و از پوست در برابر پیری ناشی از آفتاب محافظت می نماید . علاوه بر این در پیشگیری از شکل گیری اسکار و هیدراته کردن پوست مفید است.

بنابراین روغن زیتون می تواند پوست را تغذیه کند. فقط بعد از چند بار استفاده از روغن زیتون روی پوست، نرمی و لطافت را تجربه خواهید کرد. ویژگی مثبت روغن زیتون این است که بویی قوی ندارد و به اندازه روغن نارگیل چسبنده نیست.

طرز استفاده

• می توانید روغن زیتون را به عنوان سس روی سالاد بریزید یا از آن در پخت وپز بهره ببرید.
• همچنین می توانید از این روغن استفاده موضعی کنید. دو قاشق غذاخوری روغن زیتون، دو قاشق غذاخوری شیر و یک قاشق غذاخوری عسل را با یکدیگر مخلوط کنید و آن را روی پوست خود قرار دهید. اجازه دهید مخلوط روغن زیتون به مدت 30 دقیقه روی پوست بماند. سپس صورتتان را با آب ولرم بشویید.

8 . ماهی

همواره و همه جا شنیده ایم که ماهی یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامتی بدن است. جالب است بدانید که این غذای دریایی برای پوست هم فوایدی دارد. ماهی هایی مثل سالمون و ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا هستند . مصرف این ماهی ها می تواند به کاهش التهاب، خارج کردن سموم از بدن و حفظ رطوبت پوست یاری کند که این موضوع در نرم و درخشان کردن پوست مفید است.

طرز استفاده

• هنگام خرید ماهی اطمینان حاصل کنید که تازه است. برای درمان خشکی پوست باید ماهی را با پوست مصرف کنید، چون لایه چربی زیر پوست ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است.
• همچنین می توانید کپسول روغن ماهی را مصرف کنید. برای پی بردن به دوز مجاز این کپسول با پزشک مشورت کنید.

9. خیار

خیار یک ماده غذایی عالی برای درمان خشکی پوست به شمار می رود. یک عدد خیار حاوی 287 گرم آب، ویتامین های آ، ث و کا، فولات، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، روی، سلنیوم، فسفر، اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر غذایی است. آب زیاد موجود در خیار آن را تبدیل به یکی از بهترین مواد غذایی برای درمان خشکی پوست می نماید. علاوه بر این، پوست خیار منبع عالی سیلیکا محسوب می گردد.

طرز استفاده

• خیار را نازک برش بزنید، روی آن مقداری نمک بریزید و به عنوان میان وعده نوش جان کنید. همچنین می توانید خیار را به سالاد، ساندویچ و آب اضافه نموده یا آب آن را بگیرید و بنوشید .
• پوست خیار را بگیرید و آن را ریز رنده کنید. یک قاشق چای خوری عسل و ژل آلوئه ورا به آن اضافه کنید و مواد را خوب هم بزنید. ماسک را روی صورت خود قرار دهید و اجازه دهید به مدت 20 دقیقه بماند. سپس ماسک را پاک کنید و صورتتان را با آب ولرم بشویید.

10. سبزیجات دارای برگ سبز تیره

سبزیجات دارای برگ سبز تیره برای پوست عالی هستند. کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی همگی منابع غنی ویتامین های آ، ب، ث و کا، کلسیم، روی، منیزیم، آهن، اسیدفولیک و فیبر غذایی محسوب می شوند . همچنین خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارند. این سبزیجات ممکن است به وسیله خارج کردن سموم از بدن و تسکین پوست، به درمان خشکی و خارش پوست یاری نمایند.

طرز استفاده

• می توانید با اسفناج یا کلم پیچ یک اسموتی سبز درست کنید. همچنین می توانید از آن ها در تهیه سالاد یا ساندویچ بهره ببرید .
• سبزیجات دارای برگ سبز تیره را به صورت تازه خریداری کنید و آن ها را در کیسه زیپ دار در یخچال قرار دهید. این سبزیجات را بیشتر از سه روز نگه ندارید.

11. تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از ویتامین های آ، دی، ای، فولات، کولین، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، کلسیم، پتاسیم، فسفر، سلنیوم و سدیم است. برای درمان خشکی پوست، زرده تخم مرغ را مصرف کنید. تخم مرغ حاوی ویتامین های محلول در چربی است که سلامت پوست را بهبود می بخشند .

طرز استفاده

• یک تا دو عدد تخم مرغ آبپز را در وعده صبحانه بخورید. همچنین می توانید با آن تخم مرغ هم زده درست کنید. تخم مرغ را می توانید به سالاد یا ساندویچ هم اضافه کنید.
• برای درمان خشکی پوست، زرده تخم مرغ را روی صورتتان قرار دهید. اجازه دهید به مدت 10 دقیقه بماند. سپس آن را با آب ولرم بشویید.

12. انار

انار برای درمان خشکی پوست معجزه می نماید. انار خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی دارد و ممکن است به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش تحریک، التهاب و خارش پوست یاری کند. انار سرشار از آب، ویتامین های آ و ث و مواد معدنی مختلف است. این مواد مغذی به هیدراته کردن سلول های پوستی و بهبود ترک خوردگی ناشی از خشکی یاری می نماید.

طرز استفاده

• می توانید نصف فنجان انار را به عنوان صبحانه یا میان وعده نوش جان کنید . همچنین می توانید انار را به سالاد اضافه کنید یا آب آن را بگیرید.
• روغن انار را با روغن زیتون مخلوط کنید و آن را روی پوستتان قرار دهید. بعد از 20 دقیقه صورتتان را با آب ولرم بشویید.

13. چای بابونه

چای بابونه سرشار از ویتامین آ، فولات و مواد معدنی مثل پتاسیم، سدیم، کلسیم، منیزیم و آهن است. چای بابونه حاوی مقدار زیادی ترکیبات ضدالتهابی است که به درمان خشکی پوست و تسکین خارش یاری می نمایند. علاوه بر این چای بابونه خواص آنتی اکسیدانی دارد که سموم را از بدن خارج نموده و به سلول ها یاری می نماید درست عمل نمایند. آب موجود در چای بابونه هم در آبرسانی به بدن مفید است.

طرز استفاده

• به جای قهوه، یک فنجان چای بابونه بنوشید. می توانید چای بابونه را تهیه کنید و برای اینکه مزه اش بهتر گردد، به آن لیموترش، زنجبیل یا عسل اضافه کنید.
• چای کیسه ای بابونه را به آرامی روی پوستتان قرار دهید تا پوست مواد مغذی موجود در آن را جذب کند.

14. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین غنی از ویتامین های آ، ب 6، ب 3، ب 2 و ب 1، پانتوتنیک اسید، بیوتین، مس، پتاسیم، فسفر، فیبر غذایی و کاروتنوئیدها است. کاروتنوئیدهای موجود در سیب زمینی شیرین، فعالیت آنزیم های آنتی اکسیدانی را تحریک می نمایند. آنتوسیانین که یک رنگدانه در سیب زمینی شیرین است، به طور طبیعی خواص ضدالتهابی دارد.

بنابراین با مصرف این ماده غذایی پوستتان تسکین پیدا می نماید و از شر سموم خلاص می شوید. علاوه بر این یک مطالعه حیوانی صورت گرفته روی موش های صحرایی به این نتیجه رسید که سیب زمینی شیرین می تواند ترک خوردگی های دردناک پوست را بهبود ببخشد.

طرز استفاده

• سیب زمینی شیرین را می توانید به صورت پخته، گریل یا سرخ شده میل کنید .
• سیب زمینی شیرین را رنده کنید و آب آن را بگیرید. یک قاشق چای خوری عسل را به آن اضافه کنید. مخلوط به دست آمده را روی پوست قرار دهید و اجازه دهید به مدت 30 دقیقه بماند. سپس آن را با آب ولرم بشویید.

15. روغن نارگیل

هزاران سال است که از روغن نارگیل برای درمان بسیاری از مسائل پوست و مو استفاده می گردد. اسیدهای چرب با زنجیره متوسط این روغن آن را تبدیل به یک گزینه عالی برای کاهش وزن می نمایند.

روغن نارگیل حاوی مقدار خوبی از ویتامین های ای و کا، پروتئین، چربی های تک غیراشباع، چند غیر اشباع و اشباع شده است. علاوه بر این خواص ضدباکتریایی، آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارد. روغن نارگیل مقدار مناسبی چربی به پوست می دهد و آن را مرطوب، نرم و درخشان می نماید.

طرز استفاده

• روغن نارگیل مخصوص پخت وپز را از سوپرمارکت تهیه نموده و از آن در آشپزی بهره ببرید. می توانید روغن نارگیل و روغن زیتون را با هم مخلوط کنید و از آن به عنوان سس سالاد بهره ببرید.
• روغن نارگیل ارگانیک را روی پوست قرار دهید و بگذارید به مدت 60 دقیقه روی پوست بماند. همچنین می توانید اجازه دهید روغن نارگیل طی شب روی پوستتان بماند . روغن نارگیل را با صابون از پوستتان پاک کنید.

چند نکته برای درمان خشکی پوست

در ادامه به چند توصیه مهم برای برطرف خشکی پوست اشاره نموده ایم.

• به اندازه کافی آب بنوشید.
• از ماسک صورت مناسب برای پوست خشک بهره ببرید.
• از یک سرم هیدراته نماینده بهره ببرید. همچنین استفاده از کرم ضدآفتاب را از قلم نیاندازید. صرف نظر از اینکه هوا آفتابی است یا ابری، از ضدآفتاب بهره ببرید.
• از محصولات مناسب برای پوست خشک بهره ببرید.
• بلافاصله بعد از بیرون آمدن از حمام، از لوسیون بدن بهره ببرید.
• همواره همراه خودتان کرم مرطوب نماینده داشته باشید. حواستان باشد که از مرطوب نماینده های بر پایه آب استفاده نکنید.
• به اندازه کافی بخوابید.
• هر روز مدت زمانی را برای انجام فعالیت هایی اختصاص دهید که به کاهش استرس یاری می نمایند.
• اگر تمام راه های خانگی را امتحان نموده و رژیم غذایی مناسبی را دنبال کردید، اما نتیجه ای نگرفتید، به متخصص پوست مراجعه کنید.

کلام آخر

در این مقاله از وبلاگ نهاد جامعه مگ به 15 ماده غذایی اشاره کردیم که به درمان خشکی پوست یاری می نمایند. این مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف هستند. علاوه بر این مرطوب نماینده و آبرسان هستند و پوست را تغذیه می نمایند.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ نهاد جامعه مگ را بخوانید.

منبع: style craze