وزنه زدن شیوه ای مناسب برای کاهش وزن - وبلاگ نهاد جامعه

به گزارش وبلاگ نهاد جامعه، دکتر راسل کامهی، پزشک ورزشی مراقبت های اولیه در مؤسسه ارتوپدی اسمیت تاون نیویورک، می گوید: وزنه زدن، گروه های عضلانی بزرگ شما را فعال می نماید و اگر به درستی انجام گردد، می تواند کالری بیشتری نسبت به تمرینات کاردیو حالت ثابت بسوزاند.

وی در ادامه می افزاید: با این حال، وزنه زدن به تنهایی کلید کاهش وزن نیست. حداقل 80 درصد کاهش وزن به وسیله تغذیه انجام می گردد.

کامهی می گوید: فردی که وزنه می زند تا توده عضلانی به دست آورد باید از رژیم غذایی پر پروتئین استفاده کند. هدف باید 1 گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن باشد.

وی گفت: افرادی که از قبل تناسب اندام دارند و سعی می نمایند عضله به دست آورند، ممکن است وزن کم ننمایند، اما افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، وزن کم می نمایند.

آنالیز اخیر نشان داد که تمرینات مقاومتی درصد چربی بدن، توده چربی بدن و چربی احشایی را در بزرگسالان سالم کاهش می دهد.

اما طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم هر دو برای کاهش وزن مهم هستند.

به گفته محققان، عضله سازی برای سوزاندن کالری بیشتر مهم است، زیرا عضله بیش از دو برابر چربی کالری می سوزاند. طبق گفته کلینیک مایو، در میان فواید بسیار وزنه زدن، این است که این ورزش باعث افزایش متابولیسم می گردد.

بعلاوه به بهبود سطح تستوسترون در مردان یاری می نماید و برای حفظ تراکم استخوان در زنان بسیار مهم است.

بر اساس مطالعه اخیر، وزنه برداری بعلاوه با کاهش قابل توجه احتمال مرگ زودهنگام افراد، به ویژه زمانی که با ورزش های هوازی همراه باشد، مرتبط است.

محققان توصیه می نمایند که حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته به علاوه دو جلسه تمرین قدرتی داشته باشید.